良くある症状
１、肩こり・首こり
猫背になると頭が身体より前に出やすくなり、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。頭の重さを支えるために、首から肩にかけての筋肉が緊張した状態が続くことで、肩こりや首こり、重だるさなどを感じることがあります。デスクワークやスマートフォンを長時間使う方は、前かがみの姿勢が続きやすいです。首と肩への負担が大きくなりやすいため、注意が必要です。
２、頭痛
猫背によって頭が前に出た姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉に負担がかかり、緊張した状態が続きやすくなります。特に、後頭部から首・肩にかけての筋肉が緊張することで、頭が締め付けられるような痛みや、後頭部から頭全体に広がるような頭痛を感じることがあります。同じ姿勢が長時間続く方は、こまめに姿勢を変え、首や肩への負担を減らすことも大切です。
３、腰痛
猫背になると背中が丸くなり、身体の重心が前方へ偏りやすくなります。その姿勢を支えようとして、腰まわりの筋肉に負担がかかることがあります。また、背骨や骨盤の動きが少なくなることで、立ち上がる・歩く・物を持ち上げるといった日常動作の際に、腰へ負担が集中しやすくなる場合があります。長時間のデスクワークや前かがみの姿勢が続くと、腰の張りを感じることがあります。姿勢や身体の使い方を見直すことが重要です。
４、巻き肩・肩甲骨まわりの張り感
猫背になると背中が丸くなり、肩が前方へ入り込む「巻き肩」の姿勢になりやすくなります。肩が前に出た状態が続くと、胸まわりの筋肉が縮こまりやすくなる一方で、肩甲骨まわりの筋肉には負担がかかり、背中の張りや重だるさを感じることがあります。また、肩甲骨の動きが少なくなることで、腕を上げる、後ろに手を回すといった動作がしづらくなる場合もあります。猫背や巻き肩が気になる方は、肩だけでなく胸郭や肩甲骨の動きも確認することが大切です。
５、呼吸が浅さ・飲み込みにくさ
猫背で背中が丸まり、頭が前に出た姿勢が続くと、胸郭が動かしにくくなり、深く息を吸いづらい、呼吸が浅いと感じることがあります。また、飲み込む動作には舌や喉だけでなく、首まわりの筋肉や頭・首の位置も関係しています。そのため、頭が前に出た姿勢が続くことで首まわりの筋肉に負担がかかり、飲み込みにくさや喉まわりの違和感につながる場合があります。ただし、飲み込みにくさには姿勢以外にもさまざまな原因があります。症状が長く続く場合には、医療機関へ相談することが大切です。食事中にむせる、食べ物がつかえる、飲み込みにくさが強くなっている場合は、姿勢だけの問題と考えず一度医療機関に相談をしてください。そのため、早めの受診をおすすめします。
